影音先锋每日av色资源站_最近中文字幕无吗高清丝袜_亚洲欧洲久久无码AV_91久久精品国产一区二区免费

灌縣老媽砂鍋串串

吃錯蔬菜,減脂失敗沒商量!

2017-05-18 09:56:40
  看到標題,你們是不是嚇了一下下!!

  據灌縣老媽小編近期發(fā)現(xiàn),很多小伙伴、減脂 diet 新手,對減脂期間蔬菜的攝取,有個過于單純的觀念—— " 減脂期 = 多吃蔬菜 ",因為蔬菜的熱量低,而且纖維素可以帶來飽足感。

  但是!即便蔬菜的熱量再低,吃多了,對于減脂效果、減脂方法都是有負面作用的!

灌縣老媽

  為什么吃蔬菜會影響減脂?

  首先,我們需要了解下蔬菜這個東西:一般新鮮蔬菜含 65%~95% 的水分,剩下的部分就由纖維素、碳水化合物、維生素等組成。

  而減脂期飲食操作的關鍵,就出在碳水化合物上。日常生活中,如果攝入的碳水化合物太多,體內游離糖增加,會刺激胰島素分泌,身體便會將多余的糖分轉化為脂肪儲存下來。人馬君線上營的學員們對此應該不陌生:如果要減脂,就要適度控制碳水的攝入量。減脂期間不適宜攝入太多的水果,也是這個道理。

  高碳水蔬菜,有哪些?

  典型的高碳水蔬菜有:玉米、牛蒡、南瓜、菱角、蓮藕、山藥、芋頭、地瓜、土豆等等。

  每 100 克南瓜含 7 克碳水;

  每 100 克土豆含 17 克碳水;

  每 100 克地瓜含 20 克碳水;

  每 100 克玉米含 74 克碳水;

  每 100 克胡蘿卜含 10 克碳水。

  大部分綠葉蔬菜都是低碳水蔬菜,是減脂期間的好朋友,纖維素豐富,可以帶來飽腹感,多吃也不用擔心影響減脂效果,只要注意烹調方式健康——看看人馬君線上營的晚餐打卡,是不是工工整整、清一色都是綠葉菜為主呀!

  而除了綠葉蔬菜之外,以下這些蔬菜的碳水含量也較低:

  西葫蘆,一個中等大小的西葫蘆含碳水 7 克;

  菜花,每 100 克含 5 克碳水;

  蘑菇,每 100 克含 3 克碳水;

  芹菜,每根含 1 克碳水

  櫻桃番茄,每 100 克含 4 克碳水。

  減脂期也要注意飲食結構

  別誤會,人馬君可不是讓你在減脂期間別吃碳水,而是要注意三大營養(yǎng)素的攝入比例。減脂期間,比較理想的營養(yǎng)攝入是碳水:蛋白質:脂肪 =4:4:2。(注:這個飲食比例因人而異,這里只是一個常見的理想值)

  在碳水攝入方面,我們常常只記得控制主食(例如米飯和面條)的攝取量,卻忘了控制碳水含量高的蔬菜的攝入量。

  經常有小伙伴們把糖炒栗子、水煮菱角當成點心吃,卻不知道這樣一口接一口,不知不覺中就把一份主食所攝取的淀粉量,都吃進肚子里,然后正餐時間又沒有減少米飯或面量,如此一來真的就會讓體重 " 節(jié)節(jié)上升 " 了。

  所以,當飲食中含有高淀粉蔬菜時,好與原本食用的主食淀粉類二擇其一,或者是減少主食的攝取量,也就是說:餐點中如果有玉米、土豆等配菜時,米飯或面粉的量就要減少,藉由這樣的取代法,才能控制碳水的總攝取量,減脂自然事半功倍哦!推薦閱讀:特色美食大比拼

下一篇:喜訊:90后小程總成功簽約灌縣老媽大家庭!熱烈祝賀!

?